Начитавшись умных статей о саморазвитии и посмотрев дюжину мотивирующих роликов, я решила: пора менять свою жизнь к лучшему. Нет, вы не подумайте, моя жизнь не так уж и плоха, а местами прекрасна, но вокруг стало так много целеустремленных, вдохновленных и яростно идущих к своей цели людей. Кто-то налаживает бизнес, кто-то приобретает фигуру мечты – вот и я решила что-то поменять к лучшему. Но с чего было начать? Стимулирующим пинком стало неожиданное задание от редакции – прожить семь дней по книге «На пределе. Неделя без жалости к себе» Эрика Бертрана Ларссена – норвежского автора, тренера личностного роста, в прошлом – парашютиста в спецназе. «Всего неделю? Ерунда!» – и я, почти не думая, согласилась.

Писатель, не понаслышке знакомый с такими понятиями, как выносливость, выдержка и сила воли, советует каждому хотя бы раз в году проживать «адскую неделю» – семь сложных дней, которые проверят тебя на прочность. По мнению Ларссена, после этого читатель непременно должен взглянуть на жизнь с другой стороны – начать ценить вещи, которые прежде принимал как данность, понять, что может больше.

Основные правила недели просты и вроде бы логичны: подъем в 5:00, отбой в 22:00 (ура, я буду высыпаться!), правильное питание и ежедневные часовые тренировки (наконец начну худеть!), внимательность и концентрация, отказ от личного общения на работе, в том числе в соцсетях, и телевизора дома.

Понедельник

Первый день «адской недели» начался где-то в 5:40. Встала я, конечно, по будильнику в 5:00, однако на то, чтобы «расходиться» и прийти в себя, понадобилось не меньше получаса. Зато в 5:40 я уже бодро стояла на коврике, повторяя упражнения за онлайн-тренером по бодифлексу.

Понедельник я должна была посвятить анализу своих привычек, полезных и вредных. Это не составило большого труда в отличие от концентрации на рабочих моментах. Приходилось усиленно не обращать внимание на разговоры коллег в кабинете и не реагировать на вопросы друзей во «ВКонтакте». А они (словно чуяли!) посыпались как из рога изобилия. Это я выяснила в транспорте по дороге домой и мысленно порадовалась своей силе воли.

Правильное питание тоже далось легко: я даже не почувствовала жгучего желания съесть что-нибудь сладенькое после обеда. Первая победа! Ранний подъем сказался на самочувствии вечером, и в 21:30 я уже отбыла в царство Морфея. Благо муж и пятилетний сын мне не препятствовали.

Вторник

Во вторник нужно было выполнить две задачи: выработать правильный настрой и развить сосредоточенность. Обращать внимание на свои эмоции, как советовал Эрик Бертран Ларссен, я начала уже в 6:00. Да, мой отдыхающий организм проигнорировал три будильника (в 4:55, 4:57 и 5:00) и почивал на час больше положенного.

К утренней дыхательной гимнастике я добавила силовые упражнения, после тренировки приготовила овсяную кашу с фруктами и полезно позавтракала в кругу семьи. Надо сказать, питаться правильно оказалось мне под силу. Более того, я, заядлая сладкоежка, смогла не пасть рабой конфет, кусочков торта и печенья в глазури, которые подкарауливали меня на каждом шагу. Гордясь собой, я стала фокусироваться на всем, что делала во вторник: на работе полностью отдалась проектам, дома – общению с семьей. А это не так уж и сложно – не отвлекаться. Пожалуй, выработаю в себе эту привычку!

Среда

Третий день «на пределе» я должна была отдать планированию: на год, месяц, неделю, день. Это оказалось довольно непростым делом: допустим, планы на день и почти на всю неделю у меня есть, а вот месяц, год… Так далеко я обычно планирую только отпуск. Мысли разбежались, и, почесав в затылке, я так и не придумала план своей жизни даже на месяц.

Зато снова похвалила себя за спорт. По книге я должна была две тренировки сделать максимально тяжелыми. Выбор пал на интервальную японскую тренировку «табата». Ее суть в том, чтобы двадцать секунд усиленно делать упражнение, затем десять секунд отдыхать. И так час! Боже, на работу я дошла на шатающихся ногах и с трясущимися руками, зато ни разу не сделала себе поблажки во время тренировки (хотя очень уж хотелось!). Возникла мысль: если бы я не была так ленива в обычной жизни, у меня могла бы быть суперспортивная фигура.

Фото: Neustockimages/E+/Getty Images

Четверг

Коварный четверг я ждала с наименьшим трепетом и даже с опаской. В этот день, согласно Ларссену, предстояло работать круглые сутки, не прерываясь на сон, забыть о транспорте и устроить «свидание» со своим страхом. Последнее я отмела сразу. Решив, что ничего не боюсь, кроме высоты, я решила проигнорировать это «страшное» задание: не прыгать же с парашютом посреди рабочего дня!

Передвигаться по городу бегом, как завещал автор книги, тоже не решилась – даже на транспорте я трачу полтора часа на дорогу. К тому же погода не радовала: весь день шел снег с дождем и завывал противный ветер. Возможно, норвежский спецназовец посчитал бы меня слабачкой и не взял в «новобранцы», но заставить себя провести полдня на холоде я не смогла. Недомотивированный четверг какой-то получился.

Вечером муж предложил дать себе еще одну поблажку и отправиться спать вопреки завету автора работать всю ночь, а в своем «отчете» выдумать, что не смыкала глаз всю ночь, работая над проектом. Все бы ничего, если бы в пятницу Эрик Бертран Ларссен дал мне «отсыпной», но нет: автор просил и в пятый день быть сконцентрированной на работе, а вечером отдать себя полностью на общение с семьей. В красках представив себе этот день (и как я буду хотеть убивать), я в недоумении отправилась спать. Правда, после 23:00. В общем, четверг я провалила.

Пятница

В пятницу я должна была отдыхать. Ну как отдыхать – медитировать несколько раз посреди рабочего дня. С этой восточной практикой я пока на «вы», поэтому мой отдых представил собой пару небольших перерывов в течение дня. Домой я ехала слегка озадаченной: зачем на выходных тоже вставать в 5 утра, когда можно понежиться в постели хоть до 9? Было ясно одно – мне снова не хватало мотивации!

Суббота и воскресенье

Выходные прошли под флагом расслабления. Да, я не просыпалась в 5:00 и не засыпала в 22:00, зато кое-какие полезные привычки «адской недели» дали плоды. Играя с ребенком, убирая в квартире, проводя время с мужем или даже читая книгу, я отдавала себе полный отчет в том, что я делаю. Не на автомате, как это порой бывает, а с полным погружением в «здесь и сейчас». И это, знаете ли, приносило удовольствие! Я поняла, что нужно благодарить себя за любую, даже самую маленькую, победу, а своих близких – за каждую секунду их внимания. Думаю, каждому стоит попробовать освоить концентрацию и увлеченность любым процессом.

Что далось легко

Питаться правильно . Думала, будут срывы, но нет. Я стала больше внимания уделять рациону семьи: в нем появилось больше свежих овощей, вместо сладостей – фрукты или сухофрукты. К тому же освобожденное утреннее время давало возможность приготовить завтрак, а не впопыхах стругать вредные бутерброды.

Не смотреть телевизор . У нас его просто нет. Не верите? В нашей семье уже около четырех лет нет телевизора, и это прекрасно – столько свободного времени появилось! А кино и мультфильмы мы смотрим в интернете или кинотеатре.

Ложиться в 22:00 . Раньше у меня, как у мамы пятилетнего сына, была проблема: не заснуть самой, пока укладываешь ребенка. Думаю, все мамы меня поймут: когда эти сладкие ручонки обнимают тебя в уютной кровати, ты забываешь о недомытой посуде или недописанной статье. Сейчас улетучились все муки совести.

Заниматься спортом каждый день . В это дело действительно втягиваешься, а после чувствуешь заряд бодрости весь день. И еще так мышцы приятно болят – значит, работают!

Ценить мелочи жизни . После концентрации на своих делах, будь то работа или общение с близкими, начинаешь делать это более осмысленно, отдавая себе отчет, что это действительно здорово.

Над чем пришлось «попотеть»

Не общаться с коллегами на нерабочие темы . Порой так хочется ввернуть удачный комментарий по тому или иному поводу. Иногда порадоваться, иногда посочувствовать. Но нет, стиснув зубы, приходилось молчать.

Не отвечать друзьям в соцсетях. Большая часть моей работы состоит из общения в соцсетях с разными людьми. В обычный день, увидев «привет» от подруг, я кидалась отвечать, но не во время «адской недели». Я стойко игнорировала письма не по делу и даже не чувствовала уколов совести.

Рано просыпаться . Несмотря на отведенные мне 7 часов сна, в 5:00 я чувствовала себя вялой и невыспавшейся, как и подобает настоящей сове. К тому же так сложно найти мотивацию, чтобы принять утренний душ вместо того, чтобы остаться в теплой постели.

Отказ от сна в ночь с четверга на пятницу был не то что сложны м – невозможным. Такое требование автора показалось мне необоснованным. Как ни старалась я увидеть смысл в работе на протяжении двух суток, ничего не вышло.

Итак, книга Эрика Ларссена «На пределе. Неделя без жалости к себе» действительно может оказаться полезной, но только тем, кто хочет что-то поменять в жизни. Конечно, некоторые советы автора можно посчитать далекими от реальности, однако главные принципы – сосредоточенность, увлеченность и благодарность – точно помогут создать полезный и

Не успела я закончить пре-тренинг Life Design и порадоваться стипендии на участие в полном курсе, как получила новый вызов. Издательство МИФ организует интенсив «Адская неделя» по книге «На пределе» Эрика Бертрана Ларссена. Я слышала множество позитивных отзывов как о его творении, так и о методике в целом. До полного курса Life Design осталось еще больше двух недель, так что я решила не давать мышцам моей силы воли атрофироваться. Конечно же участвую!

В чем суть адской недели? Это 7 дней мощной прокачки и выхода за свои границы. Ты меняешь привычный график и делаешь в несколько раз больше и интенсивнее, чем обычно. Эрик Ларссен, создатель этой методики, считается одним из лучших бизнес-тренеров Норвегии. Он служил в специальных войсках, где проходил ту самую «Адскую неделю» (Hell Week) – настоящее испытание силы и духа. Она далась Ларссену действительно трудно, но теперь он вспоминает об этой неделе как о лучшей и наиболее эффективной в его жизни. Осознав всю силу методики, Эрик Ларссен решил создать «гражданскую» версию Hell Week, которую может пройти абсолютно любой человек.

Адская неделя предусматривает ряд правил, которые необходимо выполнять следующие 7 дней:

• Вставай в пять каждое утро. Это условие – просто подарок для меня. Я давно хочу вернуть себе привычку вставать рано. Всё прошлое лето я просыпалась около 4:30, и это было самое чудесное время дня. Вставать было очень легко, часто даже будильник был не нужен. После пробуждения я выходила во двор и встречала рассвет, неторопливо попивая теплую воду с медом. Потом пробежка, медитация, Сурья Намаскар и пара яблок на завтрак. Следующий час я проводила за чтением книги, блогов или статей на Жить Интересно. К 7 утра я уже была полностью готова к рабочему дню – вода, спорт и мотивирующее чтение поднимали мое настроение максимально высоко.

• Ложись спать в десять каждый вечер. За этот пункт я также благодарна. В последние пару месяцев мой планировщик забит до отказа интересными целями и задачами, и хочется выполнить как можно больше до окончания дня. Поэтому отход ко сну у меня сейчас очень поздний, около часа-двух ночи. Конечно же, это влияет и на поздний подъем. Ну, относительно поздний: для меня проснуться в 8 – это уже значит проспать. На этой неделе я буду стараться выполнять дела максимально эффективно в течения дня, чтобы освободить вечер и лечь пораньше.

• Физические нагрузки - минимум раз в день, предпочтительно по утрам. Замечательное условие. я внедрила в свой график еще месяц назад, но здесь идет упор именно на утренний режим их выполнения. Во-первых, это заряжает энергией, во-вторых, сделал утром и забыл. Не нужно мучить себя и заставлять заниматься в конце рабочего дня, когда силы на исходе.

• Никакой прокрастинации. Ох уж эта прокрастинация. Борюсь с ней довольно долго, и некоторые позитивные результаты уже имеются. Продолжу в том же духе на этой неделе.

• Все вопросы личного характера разрешай до наступления ночи. Согласна, отличное правило. Следую ему уже довольно продолжительное время. На личные дела есть весь день, не стоит заниматься ими в позднее время.

• В рабочее время - никаких социальных сетей. Сейчас это проблемный для меня пункт, так как я создала группу в Фейсбуке по Адской неделе, и теперь все время отвлекаюсь на сообщения девочек-участниц. Ну, что поделать, буду отключать уведомления в рабочее время и читать вечером сразу скопом.

• Запрещаются любого рода сладости и суррогаты: картофельные чипсы, газированные напитки, шоколад. Ешь только здоровую пищу. Чипсы, газировка и прочая треш-еда уже , поэтому проблемы нет. А последние две недели я начала еще более пристально следить за своим питанием: исключила все промышленные сладости (шоколад, сырки, конфеты) и хлеб, а также все напитки, кроме чистой воды. Ежедневно отмечаю наличие в своем рационе фруктов, овощей, круп, большого количества воды (от 1,5 л). Продолжу и дальше выполнять эти рекомендации.

• Телевизор запрещен. Телек в качестве телека я давно не использую, разве что в виде приёмника для флешки, когда хочу посмотреть определенный фильм. Отказаться на неделю от кинопросмотров – совсем не проблема.

• Работай упорно, будь сосредоточенным, вовлеченным и добросовестным. Сосредоточенность – ключ к эффективности. Я использую тайминг, мне помогает. Замеряю нужное количество времени на определенную задачу и выполняю ее, ни на что не отвлекаясь. Когда знаю, что часики тикают, начинаю работать точно и четко.

• Сохраняй приподнятое расположение духа, положительный настрой и решимость. Обязательно! Хоть татуировку на лбу сделать из этой фразы. Положительный настрой – это основа всей жизни вообще. Мне повезло, я ярковыраженная оптимистка. Но у меня периодически случаются приступы грусти и самокопания. Главное, сразу обрубить поднимающиеся ростки депрессии. Как только замечаю «тухлые» мысли, сразу же что-то делаю. Мне помогает быстрая физическая активность: прыжки на месте, приседания, отжимания. Что угодно, лишь бы кровь разогнать и мозги прочистить. Еще я говорю сама с собой мысленно: «Олечка, все хорошо, ты умница, всё будет замечательно – ты же знаешь»и обязательно улыбаюсь своему отражению в зеркале. Работает!

• Не забывай о качественном отдыхе. То, о чем я действительно забыла последний месяц. Я создала , который помогает мне выполнить максимум из задуманного. И каждый вечер я проставляю себе зеленые плюсики и красные минусы – за выполненное и невыполненное соответственно. Моя перфекционистская натура так хочет выполнить всё на отлично, что я забываю про отдых. Даже выходных себе не устраиваю. Как раз вчера я осознала, что это неправильно! Нужен день отдыха и релакса, который можно провести по своему желанию: с книжкой в руках на диване, с семьей или организовать поездку. Без разницы. Главное, вырваться из ежедневной суеты и подготовиться к новой неделе. Внедряю это правило!

Итак, моя Адская неделя началась сегодня, 28 марта в 5 часов утра, и закончится в воскресенье, 3 апреля в 22-00.

Если Вам кажется, что в жизни пора что-то менять, значит, Вам это не кажется. Вы когда-нибудь задумывались о том, чего бы смогли добиться и какова была бы Ваша продуктивность, если бы Вы жили на 100% осознанно? Только представьте: никакой прокрастинации, разглядывания мемов в интернете, прочих бессмысленных занятий и встреч, крадущих время. Тяжело отказаться от таких любимых и вредных занятий? Конечно, но цена успеха высока, и оно того стоит! Кроме того, будет интересно даже просто попробовать и понять, каково это. А понять поможет .

Адская неделя

Адская неделя – это способ изменить свою жизнь, организовать себя, взглянуть на свои способности по-новому и открыть новые горизонты. Первоначально это программа-испытание для военнослужащих Норвежской армии, которую бывший спецназовец (а ныне психолог, Эрик Бертран Рассел) изменил для применения в повседневной жизни. Начинается она в пять утра понедельника и заканчивается в десять вечера в воскресенье.

Предупреждаем: будет трудно, но интересно. Готов? Тогда поехали!

Первым делом - общие правила для каждого дня:

1. Подъем в 5 утра. Отбой (или отход когда сну) в 22 вечера. Если решили устроить адскую неделю, а в ее разгаре друзья звонят и зовут гулять всю ночь, придется отказаться. Иначе ничего не выйдет.
2. Концентрация на каждом деле. Многозадачных людей в действительности очень мало. Так что, занимаясь чем-то, не распыляйтесь.
3. Проявление активности и энергичности. Даже если Вам не хочется, придется себя заставить. Иначе что это за адская неделя?!
4. Полный отказ от телевизора. В рабочее (учебное) время никаких социальных сетей.
5. Пустая болтовня - в топку! Звонки друзьям только по делу.
6. Ежедневное правильное питание и физические упражнения.
7. Четкое следование этому плану.

А теперь рассмотрим ваши обязанности по дням. Вот что предлагает Эрик Бертран...

Проанализируйте свои привычки. Первым делом составьте список своих хороших и плохих привычек, подумайте, что бы Вы хотели изменить. Самое время отказаться от некоторых и завести новые, более полезные привычки. Например, Вы давно собирались бросить курить и начать бегать по утрам – самое время сделать это сейчас. Идеального момента все равно не будет, так что действуйте.

Вторник

Начинаем работать над осознанностью. На учебе или работе думайте исключительно о текущих занятиях и старайтесь делать их максимально хорошо. Например, на лекции пишите конспект и не отвлекайтесь на посторонние мысли. При этом не важно, интересна лекция или от нее хочется погрузиться в глубокий сон. Старайтесь делать то, что Вы делаете, максимально хорошо.

Работа со временем. Продумайте задачи на будущее, распределите их в порядке приоритетности и занимайтесь их реализацией, находясь «здесь и сейчас».

Четверг

Выход из зоны комфорта. Вам предстоит сделать что-то такое, чего Вы боялись. Можно прыгнуть с парашютом или познакомиться с незнакомой девушкой на улице. У всех разные страхи, но их придется преодолеть. К тому же весь четверг предлагается провести без сна, занимаясь делами и ночью.

После адского четверга вы заслужили отдых. В пятницу займитесь тем, что действительно приносит Вам радость. Не забывайте только концентрироваться на процессе и всех результатах предыдущих дней недели.

Суббота

Учимся контролировать свой мыслительный процесс. Как только в голове появляется негативная и деструктивная мысль, блокируйте ее новой - конструктивной и положительной. Настройте мышление на оптимистичный лад.

Воскресенье

Подводим итоги. Оглянитесь на адскую неделю и подумайте о том, что Вы узнали, какие сделали выводы, как поменяли свое отношение к вещам. Уверены, результат Вас порадует.

Если Вы хотите узнать больше о том, как устроить себе адскую неделю по индивидуальной программе, советуем почитать книгу Эрика Бертрана Рассела «На пределе ».

Конечно, адская неделя – непростое испытание. В студенческой жизни ее вполне можно заменить сессией. Даже если Ваша сессия кажется настоящим адом, наши авторы помогут Вам выпутаться из самой сложной учебной ситуации, сдать контрольную или реферат, защитить курсовую или дипломную работу на любую нему. Узнать вы можете оформив заявку на сайте. Обращайтесь!

Сейчас модно проводить 100-дневки, которые меняют жизнь. А как насчёт 7-дневного интенсива? «Адская неделя » - это суровое испытание для офицеров вооружённых сил Норвегии. Эрик Бертран Ларссен - бывший спецназовец из Норвегии, а теперь тренер-психолог - разработал «гражданскую» версию «адской недели ». Она позволяет прокачать жизнь за 7 дней.

Итак, зачем вообще нужна эта «адская неделя»?

Эрик называет её прототипом «идеальной недели ». Это воплощение фантазии на тему: «А что было бы, если бы каждый день своей жизни я использовал по максимуму?» За одну неделю вы увидите, как смогла бы измениться ваша жизнь, если бы вы жили осознанно.

Общие правила недели такие:

• Вставать в пять утра, ложиться в десять вечера. Неделя начинается в понедельник в пять утра и заканчивается в воскресенье в десять вечера.
• Быть сконцентрированным в течение всей недели на каждом деле.
• Строго соблюдать план.
• Быть активным и энергичным.
• Не использовать социальные сети в рабочее время. Телевизор запрещён.
• Никаких пустых разговоров и звонков друзьям в рабочее время.
• Физические нагрузки - каждый день.
• Правильное питание - каждый день.

Понедельник: привычки

Главная задача понедельника - поработать на своими привычками, и сделать это нужно в три шага:

1. Первым делом вам нужно будет составить список тех привычек, которые у вас уже есть. Вспомните и хорошие, и плохие привычки.
2. Решите, какие привычки вы хотите вычеркнуть, а какие - добавить в свою жизнь. Как говорил Овидий: «Привычки становятся характером».
3. Запланируйте, что именно вы предпримете, чтобы изменить дело к лучшему. Составьте список того, что вы хотели бы изменить. И вот две привычки, с которых вы можете начать прямо в понедельник с утра. Во-первых, переставьте будильник в другое место. Это поможет частично разрушить автоматическую цепочку ваших действий с утра. Во-вторых, каждое утро задавайте себе вопрос: «Какое событие сегодняшнего дня я жду?» Это поможет понять, что для вас по-настоящему важно.

Вторник: осознанность

Вторник посвящён развитию сосредоточенности. Вспомните, как гольфист бьёт по мячу. Вначале он несколько раз прицеливается, сосредоточивается и только потом заносит клюшку, чтобы совершить удар. Если бы гольфист выбегал на поле и сразу же бил по мячу, то вряд ли бы ему удалось попасть в лунку.

Всё дело в ментальной подготовке. Она тесно связана с результатом, который вы получите в итоге. Если бы перед каждой деловой встречей мы готовились к ней и чётко выбирали позицию, которую мы хотим на ней занять, то исход был бы совсем другой.

Для того, чтобы развить осознанность и войти в нужное состояние ума, достаточно задавать себе правильные вопросы в течение дня. При этом совершенно неважно, насколько вы любите свою работу. Главное - делать её максимально хорошо.

В этом ваша святая обязанность. Если вы работаете бариста в кофейне, спрашивайте себя: «Насколько хорошо я знаю все сорта кофе? Какая должна быть температура молока в разных видах кофе? Как я могу улучшить свою работу? Чем ещё я могу порадовать клиентов? Как я держу чашку кофе, передавая клиенту, и что я ему говорю?» Задавайте себе эти вопросы и сохраняйте правильный настрой ума.

Среда: тайм-менеджмент

Пожалуй, никогда в истории человечества не было так сложно планировать своё время, как сейчас. Проблемы тайм-менеджмента чаще всего связаны с тем, что человек находится в плотном кольце ежедневных дел, вырваться из которого кажется почти невозможным.

И чаще всего наша рассеянность и непродуктивность связана с тем, что мы не видим всей картины, не видим того, что ждёт нас впереди, и поэтому буксуем. Мы понимаем, что утратили контроль над ситуацией, поэтому ничего не успеваем и у нас всё валится из рук.

Что делать?

Военные в такие моменты произносят два слова: «Надо остановиться ». Эксперты признают, что эффективность начинается с умения остановиться посреди этой кучи дел, выделить несколько минут и спросить себя: «А куда я иду? »

Да, перестать делать то, что делал, - непросто, но оно того стоит. Остановите все процессы и оцените ситуацию. Соберите все детали пазла и сделайте обзор задач. Как только вы упорядочите всю информацию, внесите её в календарь. Вы должны создать перспективное видение ваших дел и проектов на ближайшее время, которое поможет вам двигаться быстрее.

Четверг: вне зоны комфорта

Четверг - самый сложный день «адской недели», потому что он даёт бесценный опыт, которого у вас ещё не было, и буквально выпихивает вас из зоны комфорта.

Главная фишка четверга в том, что вы проводите день без сна. Вам предстоит работать с пяти утра четверга и до пяти утра пятницы. А потом вы займётесь делами из программы на пятницу.

После такого четверга вы поймёте, что можете больше. Особенно когда после интенсивного рабочего дня сможете преодолеть свой главный страх. Вам виднее, какой он.

Пятница: отдых и восстановление

Наверное, самая большая проблема современного человека в том, что мы совершенно разучились отдыхать. Часто мы работаем не только в рабочее время, но и в отпуске, и на выходных. Получается, что наш мозг и тело находятся в напряжённом состоянии всегда. Мы не можем себе позволить полноценно отдохнуть даже один день.

Однако этим мы и займёмся в пятницу. В пять утра примите горячий душ. После этого запланируйте сделать те вещи, о которых давно мечтали: сходить в кино на хороший фильм, в театр, на кулинарный мастер-класс, посетить урок сальсы или игры на банджо, побродить по торговому центру, посидеть в кофейне. Займитесь всеми этими делами подряд. Ощутите себя хозяином дня. Почувствуйте кайф от того, что в течение всей пятницы вы можете делать всё, что пожелаете.

Суббота: внутренний диалог

Надеемся, что вам хватит семи часов сна, потому что в субботу вам снова придётся встать в пять утра. И сегодня Эрик предлагает устроить себе «день счастья». Это день, когда в вашей голове должны быть только позитивные мысли. Весь день вы будете работать над тем, чтобы создать положительный внутренний диалог. Задача дня - показать, насколько образ мышления влияет на всё, что с вами происходит.

Начните отслеживать то, о чём вы думаете, с самого утра. Каждый раз, когда в вашей голове возникает негативная мысль, блокируйте её. Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваши мысли отравляют вас, меняйте их на конструктивные.

Пессимист видит трудность в любой возможности, оптимист видит возможность в любой трудности.
Уинстон Черчилль

Воскресенье: думаем о себе

Это последний день «адской недели ». Сегодня нужно найти время, чтобы записать то, какие выводы оставила после себя эта неделя. Чему вы научились? Что поняли? Как изменилась ваша жизнь? Что нового вы узнали о себе? Какие новые качества открыли? Что для вас по-настоящему важно? Какие сложности у вас возникли?

В середине дня наградите себя подарком. А вечером отправляйтесь на ужин с друзьями или второй половиной и поделитесь всеми впечатлениями от «адской недели». Вы справились, поздравляем!

«А давай пройдем адскую неделю?!» - «А давай!». Люблю такие вызовы. Они поднимают уровень адреналина в моем организме, все творческие и физические силы мобилизуются. Во время таких челленджей удается многое: поменять привычки, выйти из зоны комфорта, взглянуть на свою жизнь под новым углом.

Среда. 22-часовой рабочий день

В этот день я прямо физически почувствовала, как растет моя сила воли - не стала есть макарошки на ночь, буквально отдернула руку от сковороды.

Режим затягивает, ложусь все позднее и позднее. В среду - в 3 ночи. А вставать, как вы помните, в пять.

Четверг. Адские день и ночь

Встала, но работоспособность была никакая 🙁 И это было очень тяжело. Особенно ночью. По условиям адской недели нельзя спать с четверга на пятницу. И возникает разумная мысль - какой смысл не спать и так над собой издеваться, если работоспособность низкая? Не проще отдохнуть? Да, но тогда ты никогда не узнаешь пределов своих возможностей. Это как в спорте - мышцы, скорость, выносливость растут тогда, когда кажется, что все, нет сил больше, но делаешь еще усилие и поднимаешься на новый уровень. С рабочей эффективностью тоже самое. Когда кроме желания «работать» - все остальные желания отсекаются.

Дурында, кофе и миндальные орешки меня поддерживали всю ночь

Я возлагала большие надежды на ночь четверга и думала, что больше дел успею переделать. Не получилось. Но в своей следующей адской неделе я сделаю так, что время с вечера среды до 5 часов утра четверга будет неприкосновенным.

Пятница. Рассвет и одни большие уши

Я как мантру повторяю «хоть бы не было дождя, тогда сфоткаю рассвет».

Сработало.

Это было единственное утро с красивым рассветом за всю неделю. Обычно из-за туч его не видно.

В 8 утра меня начало вырубать со страшной силой. На такой случай у меня есть лайфхак, который помогает быстро выспаться. Заводите таймер на 30 минут, быстро пьете крепкий кофе и сразу ложитесь спать. Пока кофеин не начал действовать - вы быстро уснете. А через 30 минут кофе подействует и прозвенит таймер. И вы будете бодры. У меня, правда, есть еще один бонус - бассейн в 2 шагах от комнаты. В итоге, друзья, которые живут на вилле вместе со мной, не очень-то мне поверили, что я не спала, такая у меня была бодрость и энергия.

В пятницу был большой прогресс в медитации.

Это был перерыв между статьями. Я стою с кофе в руках. Концентрируюсь на дыхании. Вдох. Выдох. Вдох. Выдох. И вдруг замечаю, что я уже одни большие уши, а меня нет. Есть красивая мусульманская молитва вдалеке, есть шум фонтана в глубине сада, есть свист крыльев изредка пролетающих летучих мышей, есть кваканье геконов, есть шелест пальм. И даже, кажется, пар от кофе звучит. И за 10 минут - как будто полдня отдыхала.

Суббота. Проспать рассвет

Блин! Я проспала рассвет!

Теперь я знаю, что в режиме энергосбережения будильник не звенит. Мой перфекционист был почти до слез опечален. Когда пять дней в неделю встаешь раньше солнца, появляется соревновательный кураж - кто раньше встанет - я или Солнце? В итоге проснулась сама в 8. А в остальном - обычный рабочий день адской недели.

Воскресенье…

…было лайтовым, отдыхательным.

Рыбковая медитация

Что мне дала адская неделя

Привычка вставать рано продолжается вторую неделю и мне это бесконечно нравится. Будильник заведен на 7, но я просыпаюсь сама в 6:30-6:45. И это удивительное ощущение. Если бы я не начала вставать так рано, я бы не увидела, что Дурында заходит ко мне, сидит возле моей кровати, умывается, мурлычит, а потом уходит. Как Мадэ (домработница на вилле) опоясывается красной атласной лентой, делает подношения богам, зажигает палочки с ладоном и разносит в разные края дома. Меня каждый раз завораживает это действо.

Полезное питание. На завтрак все так же осталась каша без молока, соли и сахара, зато с изюмом, миндалем и бананом. Я перестала есть шоколад в таких объемах, как я ела до адской неделе.

Быстрый механизм изменения привычек. На каждой семидневке можно отрабатывать что-то новое. И это останется с вами на долгое время. Неделя может превратиться в стодневку, а стодневка в осознанную жизнь.

Рост осознанности. Бережное отношение к свободному времени и желание насытить его чем-то полезным. Полезной едой, продуктивными занятиями, контролировать мысли, заниматься спортом.

Понимание, что адской недели не существует. Накануне я рассказала знакомому, что встаю в пять утра, потому что у меня адская неделя. Он улыбнулся и спокойно сказал «Я тоже встаю в 5 утра. Потому что в это время классные волны». И получается, что для кого-то встать в 5 утра - одно из условий адской недели, а для кого-то - классные волны и легко. И я задумалась, какие же мои «классные волны», ради которых я могу вставать в 5 утра? Признаюсь, я все еще в поиске ответа на этот вопрос. К следующей адской неделе я постараюсь его найти. Потому что, если что-то и есть адское - то это жизнь без целей.

В целом, это было ярко, тяжело, продуктивно, осознанно, удивительно.

P.S. Хотите попробовать на себе? Набираем новый поток на Адскую неделю.